Diversos alimentos podem ajudar a “temperar” a relação entre os casais. São os chamados afrodisíacos, que são alimentos ou substâncias que simbolizam a fertilidade e estimulam o desejo. Recebem este nome em homenagem a Afrodite, a Deusa grega do amor, da beleza e possuidora de um forte poder sedutor. Alguns alimentos como o mel é tão afrodisíaco que deu origem à expressão: LUA DE MEL, pois aumenta a produção de histamina durante a relação e neutraliza os efeitos do álcool, diminuindo sua absorção. Outros alimentos podem contribuir de diversas maneiras, inclusive como moduladores da testosterona, hormônio mais importante na libido ou potencializando vasodilatadores, aumentando o fluxo sanguíneo.
Existem vários estudos com alguns alimentos considerados afrodisíacos. Como Afrodite nasceu no mar, acredita-se que os animais marinhos possuam propriedades afrodisíacas. Os frutos do mar são alimentos ricos em zinco, mineral essencial para a produção de testosterona. Destes, o mais afrodisíaco é a ostra, devido ao seu alto conteúdo de zinco. Diversos estudos relacionam maiores concentrações de zinco com níveis mais elevados de testosterona, bem como deficiência de zinco e diminuição na fertilidade. Sendo assim, o zinco tem um papel na espermatogênese (processo de formação dos espermatozóides) e esteroidogênese (produção ovariana de esteróides). Além disso, a suplementação de zinco tem demonstrado capacidade em aumentar o hormônio anabólico e promover ganhos de força e massa muscular. Nesse sentido, o zinco é essencial para maturação do esperma, ovulação, fertilidade e capaz de melhorar a performance muscular.
O selênio é um elemento traço, também encontrado na ostra e frutos do mar, capaz de exercer múltiplas ações no sistema endócrino por modificar a expressão de pelo menos 30 selenoproteínas, sendo uma delas a glutationa-peroxidase, uma das enzimas responsáveis pela defesa antioxidante do organismo, que reduz a ação dos radicais livres. Por outro lado, o selênio é essencial para uma espermatogênese normal, principalmente por fazer parte de selenoproteínas, e uma delas é expressa por células germinativas nos testículos, tendo funções múltiplas como qualidade do esperma e fertilidade em homens. A amêndoa também é símbolo da fertilidade, pois é também uma boa fonte desse elemento.
O chocolate, paixão de consumo de muitas pessoas, contém aminas biogênicas chamadas tiramina e feniletamina (drogas do amor). Estudos demonstram que o consumo de chocolate também aumenta o desejo e proporciona prazer em mulheres porque estimula a produção dos neurotransmissores do prazer: dopamina, serotonina e endorfina. Como contém arginina, que é um aminoácido liberador de óxido nítrico, atua como vasodilatador e o triptofano, precursor da serotonina, dando sensação de bem estar.
Outros alimentos também são considerados vasodilatadores e aumentam o fluxo sanguíneo como as pimentas, soja, romã, vinho, melancia (rica em citrulina e arginina) e semente de abóbora.
A má alimentação e a obesidade podem influenciar negativamente a libido, pois leva a alterações hormonais de insulina ou cortisol e maior produção de estrogênio que reduz a concentração de testosterona.
Além dos alimentos afrodisíacos uma boa alimentação controla o peso e a saúde o que proporciona bem-estar. Isso também ajudará a libido a ficar em ordem. O corpo descansado, alimentado adequadamente e com uma companhia que lhe agrade fará com que o corpo funcione bem, ajudando na manutenção do seu equilíbrio emocional e físico.
Especiarias afrodisíacas: Noz-moscada, pimenta caiena, pimenta malagueta, canela, coentro, cardamomo, curry, cominho, alcaçuz, baunilha.
Alimentos afrodisíacos: Ostra, lagosta, mexilhão, salmão, anchovas, caviar, aspargos, alcachofra, rabanete, tomate, inhame, mel, champagne, vinho, chocolate, café, ovos, morango, manga, figo, amêndoa, abacate, romã.
Muito tem se falado sobre os alimentos afrodisíacos, que são conhecidos por auxiliarem na libido e até mesmo na potência sexual de homens e mulheres. Porém, Não existem comprovações científicas que garantem que determinado alimento tenha ação afrodisíaca, mas sim sabe-se que os nutrientes contidos nestes alimentos auxiliam no desempenho sexual por exercerem diversas ações no nosso organismo..
Portanto, alguns alimentos são considerados afrodisíacos pois apresentam quantidade interessante de nutrientes que, em quantidades adequadas, promovem a produção normal dos hormônios sexuais, e além disso, podem ter ação estimulante. Por exemplo, alimentos ricos em arginina, como cereais integrais e oleaginosas, irão promover um aumento do fluxo sanguíneo do pênis devido a vasodilatação promovida, e evitando também o risco de impotência sexual. Além disso, alimentos fonte de zinco, como as ostras, castanhas, semente de abóbora, e chocolate amargo, promovem a modulação dos níveis de testosterona e da produção de esperma, além de aumentar a performance muscular e o tempo de vida dos espermatozóides. .
Alguns exemplos de alimentos considerados afrodisíacos e suas ações:
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Frutos do mar (ostras principalmente): ricos em zinco, que contribui para a formação de testosterona e do esperma
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Chocolate: aumenta a produção de serotonina que dá sensação de prazer e felicidade, e possui ainda propriedades estimulantes
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Alimentos picantes: aumentam a freqüência cardíaca e a produção de suor, semelhante às reações provocadas pela relação sexual
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Pimenta Cayenna: atua como agente excitante por estimular a circulação
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Tomate: auxilia na síntese de hormônios sexuais e aumenta a fertilidade
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Banana: rica em magnésio, importante por promover a vasodilatação das artérias e aumentar o desempenho sexual, além de auxiliar na produção de serotonina, atuando na sensação de felicidade
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Gengibre: devido sua ação estimulante do sangue, auxilia na prolongação da função erétil
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Café: por ser rico em cafeína, possui interessante ação estimulante. Hipertensos devem consumir com moderação e procurar a orientação de um nutricionista
Não podemos esquecer que devemos sempre aliar estes alimentos considerados afrodisíacos a uma alimentação habitual saudável para garantir estes efeitos. Um nutricionista especializado é sempre o profissional indicado a orientar estas mudanças na alimentação para garantir um estado de saúde ótimo, com conseqüente saúde sexual.
DIETA DA LIBIDO
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Evitar antidepressivos, cigarros e refrigerantes
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Utilizar suplementos de vitaminas e minerais
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Utilizar suplementos de ômega 3
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Fazer uma dieta pobre em carboidratos refinados
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Adicionar 30 gramas de chocolate amargo por dia
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Utilizar alimentos afrodisíacos
LINDBERG, M. New York: Crow Publishing Group, 2007.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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